twaróg jogurt na noc

[...] (przed snem) -100g twarogu chudego Który posiłek powinienem jeszcze zmienić,a które sa już ok??Czasami dodam jeszcze jakies warzywa(marchew,itp.) do posiłków,owoce raz dziennie + po treningu banan.I co do jajek,mam je codziennie jesc po aerobach,czy mozna zamiast nich juz ten twaróg na noc?? Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2007-07-31 11:33:33

1 jogurt może być jako przekąska nie źródło białek i daj tłuszcze 4 Twaróg to białko wolno wchłaniające nie nadaje się przed treningiem 6 nie dawaj węgli na noc daj jakieś tłuszcze

Rano 7:30 300ml Mleko 3,5% 50g Platki owsiane daj wiecej platkow z 80-100g, niech ten posilek Cie jakoś "trzyma" przez reszte dnia;) + z 20 g rodzynek.. dodaj jakas porcje bailka czyt. np 2-3 jajka całe albo ze 100g twarogu.. do tego jakies warzywko garsc orzechow.. 1 Sniadanie 10:00 200g Chleb żytni razowy 100g Szynki wieprzowej szynke [...]

[...] owoca lub wafle ryżowe z miodem lub troche gainera) troche chleb pełnoziarnisty lub makaron pierś z kurczaka lub ryba morska lub tuńczyk przed snem ok 22 twaróg chudy + troche oliwy z oliwek do tego uzupełniam: magnez w tabletkach i wapń(do śniad) Vita-Min multiple sport(do śniad) tabletki musujące na stawy(do śniad) kwasy [...]

DZIEŃ 13 Dieta I posilek jajecznica z 8 jaj + warzywa + 2 kromki razowca II posilek wpc econo 40g III posilek tunczyk 130g x 2 IV posilek sledz 250g V posilek wpc econo 40g VI posilek twarog 250g + warzywa + jogurt naturalny + 2 kromki razowca Trening 90minut piłka nożna na orliku - kondycja slaba DZIEŃ 14 Zrobiłem sobie wycieczkę do Gdańska. [...]

węglowodanów więcej poza tym weź rano omleta rób z 4 białek (zmień kolejność płatków z 1 na 2 posiłek ) na noc weź białko mleczne które dłużej się przyswaja np: twaróg chudy 150+jogurt 0%+ orzechy ogólnie nie podbijaj węgli tylko tłuszcze dobre możesz pozyskać troche np z masła orzechowego do tego chleba co jesz ;) Zmieniony przez - Graamatik w [...]

po treningu czasem tez wypije duzy jogurt i zapomnialem najwazniejszego , nie jem zbytnio nabialu tzn nie pije mleka , smietany , kanapki jem bez masla , margaryny itp , serka bialego i twarogu w postaci naturalnej nie zjem , po tych rzeczach mam odruch wymiotny to jest cos jak skaza bialkowa . co moge zastapic na wieczorny posilek ? napisales [...]

[...] bułka z w.w 14.00 Jogurt naturalny + chrunchy + dzem do smaku :D ) 16.00 Obiad… (piers z kurczaka, makaron z serem , wołowina , ryz , kasza, ziemniaki itp.) 17.30 trening 20.00 Jakas rybka z puszki :P lub twaróg z dżemem 22.00 Serek wiejski ( z uwagi na wysoka zawartość białka kazeinowego [w KiFie tak napisali ze dobre na noc :D )

rosze o komenty (dzienne zapotzrebowanie b 150g, ww ok 270g, 60g tł ok 2800kcal) mówie od arzu że oliwa z oliwek odpadają mam jakieś p***** uczulenie po niej(niewiem co jest ale niedobrze mi po niej dziwne!!)SPROBUJ RAZ PIC,I ZROBIC PRZERWE I ZNOWU PIC I ZOBACZ CZY FAKTYCZNIE TO PO NIEJJEZLIE TAK9CO MALO PRAWDOPODOBNE)TO OLEJ LNIANY..TRAN ITP. I [...]

[...] z indyka 100g 3posiłek jogurt nat. 400ml bułka grahamka 4posiłek ryż 100g pierś 100g rodzynki100g TRENING a po treningu carbo 5posiłek makaron 100g pierś 100g NA NOC twaróg 100g i oliwa z oliwek 15 g Niektóre składniki na zmianę z tuńczykiem lub makrelą wedzoną oraz sałatki i warzywa do pochrupania po przeliczeniu wychodzi mi jakieś [...]

Polonista ,robisz mase wiec mozesz spozywac okolo 3000kcal.Jedzenie przed i po treningu ok.Na noc twarog zjedz z miodem lub wrzuc orzeczy włoskie.w 2 posilku bym wyrzucil jogurt naturalny (ew.mozna go dodac na kolacje)

-SNIADANIE BIAŁKO wpc 36gr p. owsiane 100g 2 jaja banann oliwa 10g RAZEM:B 60G. W 86G. T 27G. -ODZYWKA 2 PORCJE RAZEM B 26GR .W 85 GR. T 9GR -2 SNIADANIE makaron drum 50g + jogurt +OMEGA3 5X1G RAZEM B 7G. W 40GR. T 7 -OBIAD KASZA GRYCZANA PIERS 20GR OLIWY RAZEM B 32GR. W 83GR T 20GR -ODZYWKA 2 PORCJE RAZEM B 26GR. W 85GR. T 9GR [...]

[...] czy innego mięsa troche trwa myślałem że gainer bedzie dobry do zastąpienia, no ale wiem że nic nie zastąpi solidnego posiłku. ale moge zastąpić jakoś inaczej to mięso np twaróg-czy tylko na noc, jajko, jogurt, może tuńczyk ale nie codziennie? z czekoladą gorzką są rózne opinie ale mi poprawia trening mam więcej sił i motywacji, odchodzi [...]

Śniadanie: 100g płatków owsianych 250 ml mleka 0,5% 100g twarogu chudego pomidor Drugie Śniadanie Chleb razowy 4 kromki Pomidor 30g 100 g szynki z indyka Masło 10g Przekąska Grejfrut lub Jabłko, lub jogurt Obiad ( Przed treningiem ) Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g 2 Jajka Warzywa 100g Po Treningu ( Podwieczorek ) Banany 200g Kolacja [...]

[...] Zamiast twarogu tylko bym wrzucił 200g ryby , ja po zmianie nabiału na noc na rybę widziałem znaczną różnice i w trawieniu i ogólnie samopoczuciu bo jest dość lekka, twaróg jednak zapycha mocno. Co do sylwetki, narazie wygląda wszystko w miare tak samo, masz na sobie jeszcze tłuszczu sporo, jako tako masy mięśniowej nie zdążyłeś [...]

[...] Piąty posiłek... kiełbasa? Raczej nie nadaje się do diety, lepiej daj mięso/rybe... kasza OK. Szósty posiłek też dodaj jakieś źródło białka, dżem wywal. Ostatni posiłek, twaróg OK, ale miód się na noc nie nadaje. Chłopie, to co napisałeś to nie jest żadna dieta :). Radze poczytać na tym forum na temat porządnej diety... Masz tu pare linków: [...]

[...] 17-18:00 - makaron - ser biały - banan 1-2 Kolacja: 21:00 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy (lub bułka) z masłem - oliwa z oliwek - warzywa 2 Kolacja: 23:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - owoc daj tu lepiej twaróg + warzywa (wegli sie nie je na noc) Tyle ode mnie ZDR. Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-07-06 10:56:10

[...] potrzebnego przed treningiem 6 posiłek - 1h po treningu tuńczyk bułka grahamka zamiast grachamki daj np. ryż, albo kaszę 30B, 20T, 50WW, 560kcal 7 posiłek - na noc twaróg półtłusty Dodaj oliwy z oliwek 12B, 3T, 2WW , 84kcal Podsumowanie 115B, 130T, 374WW, 3000kcal 1,5B na kg masy 1,6T na kg masy 5WW na kg masy Jak widac troche za [...]

o to moja propozycja, pozdrawiam -płatki owsiane 200g -mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml -jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp -pestki dyni lub słonecznika/ orzechy dodaj jaja 2. Szkoła... 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120g -Ser twarogowy półtłusty 70g okej, jednak moim zdaniem twarog daj na posilek przed snem, tu daj jogurt [...]

I posile k 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co za duzo to wiadomo co ;] jak kupie mutant massa to na sniadanie bede szamal 70gram mutanta z mlekiem 150ml orzechy wloskie/migdaly/siemie lniane/pestki dyni co do [...]